Yoga & POSTURE DE LA GRENOUILLE

Symbolique : Liée à l’élément eau, la grenouille est un animal associé au féminin, et tout particulièrement à la lune. Le bassin étant la source et le réceptacle de la vie, la grenouille est spécialement reliée à Swadhisthana. Selon les Vedas, la Grande Grenouille est l’animal mythique de la création, et symbole de la transformation. En Inde, le chant soudain des grenouilles après des mois de sécheresse signale le réveil annuel de la nature. Leurs croassements semblent annoncer la saison humide, manifestant le nouveau accompli. Les hymnes védiques ont alors procuré aux grenouilles un pouvoir mystique de faiseurs de pluie.

Les amphibiens sont par leur nature associés à l’eau et aux éléments liquides: ils sont en ce sens symbole de fertilité.

En Mandukasana, le yogi se fait grenouille. La posture mobilise fortement le bassin, source et réceptacle de vie, libérant les tensions qui y sont accumulés. Elle agit ainsi sur Svadhistana, le chakra Sacré, dont l’élément et le sens associés sont l’eau et le goût. Tout ce dont ont été privées les grenouilles suite à la malédiction du Feu..

Le chakra Sacré gouverne les énergies de changement et de faculté d’adaptation aux circonstances. Au gré de sa pratique, le yogi se métamorphosera peut-être tel un tétard qui devient grenouille. Mais quoi qu’il advienne, il sera prêt à faire face à ces transformations.

Bienfaits : Profond étirement, ouverture de la l’aine et surtout des abducteurs. Crée aussi une légère flexion arrière  et une petite compression dans le bas du dos.

Peut aider la digestion et les crampes menstruelles.

Contre-indications : Être vigilant dans le cas de problème de dos. Les genoux peuvent être inconfortables avec la pression sur le sol, un peu de rembourrage avec un accessoire est souvent nécessaire. Si le cou est tendu poser le front au sol ou sur un traversin. Dans le cas de fourmillement dans les mains , alterner un bras vers l’avant ou vers l’extérieur et un bras le long du corps.

Entrer dans la posture : À partir de la posture de la table à quatre pattes, écarter les genoux le plus possible, poser les coudes au sol, balancer doucement vers l’avant et vers l’arrière. Trouver l’étirement qui convient à votre corps en ce moment. Positionner les hanches vers les talons ou plus vers lavant, demeurer sur les coudes ou poser le front au sol ou la poitrine sur un traversin selon votre confort.

Alternative & Variations : Les pieds peuvent demeurer ensemble ou d’écarter pour plus d’intensité dans l’étirement. Les hanches peuvent être en assises sur les pieds ou plus vers l’avant, alignés avec les genoux, ou même entièrement vers l’avant, vers le sol. Les bras peuvent être étendus vers l’avant ou vers les côtes, ou un bras peut être étendue lorsque la tête repose sur l’autre avant bras en alternant.

Sortir de la posture : Remonter sur les coudes, pencher vers l’avant pour déposer tout le poids du corps dans les avant-bras, ramener les genoux ensemble, puis s’assoir à l’intérieur de la posture de l’enfant.

Contre posture: Posture de l’enfant

Durée de temps suggérée dans la posture: 3 à 5 minutes.

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