Yoga & POSTURE DU CYGNE ou DU PIGEON

Symbolique : Appelé aussi Salamba-Kapotâsana (salamba : ce sur quoi on s’appuie ; kapota : pigeon, colombe).  La pratique de cette posture vous demande d’accepter votre capacité à savoir ce qui vous attend. De trouver de nouvelles façons de penser, de respirer et de suivre le courant.  Développer la capacité de regarder vers l’avenir et d’accepter la guérison et la transformation qui est constamment présente dans nos vies. Soyez attentif à votre intuition féminine, à vos intuitions et à votre instinct lors de sa pratique.

Vous avez la capacité de trouver un équilibre entre le travail, la famille et les loisirs, et vous reconnaissez l’importance de la solitude personnelle nécessaire pour se ressourcer. Dans les foules, vous êtes à l’aise et vous êtes capable de maintenir votre individualité.

Prendre conscience de votre propre beauté vous permettra d’établir un pont entre de nouveaux domaines et de nouveaux pouvoirs. Le cygne vous montrera comment atteindre la beauté intérieure en vous et chez les autres. Il enseigne les chants et la poésie, qui animent l’enfant en nous et la beauté intérieure en chacun de nous.

Souvenez-vous de votre grâce et de votre beauté intérieures. Laissez-la briller pour que ceux qui vous entourent puissent la voir.

Bienfaits de la posture : Profond étirements des rotateurs externes de la hanches avant. Étirement des quadriceps et des fléchisseurs des hanches dans la jambe arrière.

Contre-indications : S’il y a un problème aux genoux, particulièrement axé sur le ménisque, soyez vigilant au niveau de la pression sur les genoux. Dans ce cas sur élever la hanche de la jambe avant.

Entrer dans la posture : À partir de la posture de la table ou du chien tête en bas, élever la jambe droite vers le plafond puis déposer le genou entre les mains. Ouvrez le pied droit vers la gauche, descendre la hanche vers le sol, glisser la jambe gauche vers l’arrière, ouvrez la poitrine. Respirer. Marcher les mains vers l’avant. Suite à quelques respirations déposer le front sur le sol ou sur un accessoire.

Alternative & Variations : Dans le cas où les hanches ne touchent pas le sol, déposer un bloc, une couverture ou un traversin en dessous de la hanche de la jambe avant. Pointer le talon du pied avant, activer les muscles du genou et protéger le genou en cas de sensibilité. Pour plus de confort allonger la poitrine sur un traversin.

Si toutefois la posture demeure inaccessible, il est possible de la pratiquer sur le dos au sol ou au mur, en posture de l’aiguille.

Sortir de la posture : Déplacer les mains en dessous des épaules ancrer les orteils du pied arrière au sol, soulever le corps vers le haut en poussant dans les mains pour utiliser que la force des bras. Revenez en posture chien tête en bas ou en posture de la table.

Contre posture: Revenez en posture chien tête en bas, plier et déplier les genoux en contractant et en décontractant les jambes. Posture de l’enfant.

Durée de temps suggérée dans la posture: 3 à 5 minutes ou plus.

Notes additionnelles: Plusieurs d’entre nous sont en lutte contre des hanches « raides » et leurs muscles fléchisseurs. De nombreux muscles situés autour des hanches, puissants et profonds, assurent le confort ou l’inconfort d’une posture ou d’une prestation sportive. Si vous faites la grimace pendant la posture du cygne ou du pigeon ou la trouvez totalement inefficace, ne vous découragez pas !

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